本书的观点

把“坚持”这件事变成习惯,那岂不是什么习惯都可以培养,

本书核心内容就是:养成“培养习惯”的习惯。

坚持不下去的原因:习惯引力。

“培养习惯”过程中的三个核心周期:

反抗期
不稳定期
倦怠期

《坚持,一种……》的基础理论

坚持不下去的原因
所有的习惯在培养的过程中都存在着一种阻力,这种阻碍坚持的力量叫做习惯引力。

习惯的三种类型
行为习惯
身体习惯
思考习惯

习惯养成的三个阶段
1.克服反抗期
原来的习惯会成为阻碍,(一般在第1天起,持续一周)

应对原则:
从一个很小的目标做起,让要改变的行为对身体的影响尽量减小。
做简单记录,“仪式感”能消除我们“随意”的感觉,客观的掌握事实。

2.克服不稳定期
当习惯强度变大时,很容易被其他事情打断。(一般在第8天起,持续两周~两月)

应对原则:反向增强身体养成习惯的稳定性。

  1. 让行为模式化。
  2. 设置例外规则,让计划保持弹性。
  3. 引入奖惩机制,稳定习惯养成系统。(比如:完成奖励大餐,未完成就体罚)

3.克服倦怠期
在这个阶段你逐渐会对已经形成习惯的行为有一种厌烦感。(一般在第22天起,持续一周)

应对原则:
增加新花样。(比如:读书可以换类型来读;跑步可以换线路;听不同的音乐,穿不同的衣服;搭配不同的装扮。)
计划下一个习惯。(设计成打怪升级型)

三个小注意事项
1.不要同时培养多个习惯,贪多嚼不烂。

2.习惯的行动规则是越简单越好。
(可以把复杂的习惯拆成一些简单的习惯,比如:减肥,先只有跑步,然后升级为增加俯卧撑,然后升级为早上晨练,中午伸展运动等等。)

3.不要在意结果,注重培养的节奏。(比如:减肥,如果盯着结果,就很有挫败感。)

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